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癌症、高血压、老得快竟然因为它,别再乱吃了!

来源:39健康网       点击量:3385      时间:2018-05-16

如今人们生活水平越来越高了,在饮食上也越来越重视。可是,你真的吃对了吗?小心越吃越伤身!


吃太多


很多人都觉得,能吃是福。尤其是家里吃过苦的老一辈,常教育我们吃得越饱越好。一天三顿外加下午茶和夜宵、水果零食不间断,成为我们的常态。但吃太多不但没有带来健康,反而会拖垮我们的身体。


肠胃不适


吃太多首先会造成肠胃负担,胃的胞腹感让人产生不适,脾胃长期处于过劳的状态,久而久之功能会退化。胆囊要分泌更多的胆汁,也会不堪重负。


易衰老


吃太多会加速人体器官的衰老。睡前吃太多会导致胃、肠、肝等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。

大多数人的肥胖十有八九也都是和吃太多有关,摄入的食物超出了人体正常代谢所需,就囤积成多余的脂肪了,加速人的衰老。


易犯困


吃太多最直接的影响就是犯困,饱餐一顿之后往往只想睡觉,没有办法集中注意力,让人心神不宁。


我们在保证营养物质的前提下,每餐吃七分饱即可,要学会克制自己哦。


吃太咸


盐是我们必需的物质,重口味的人炒菜加盐下手都很重,似乎盐加多了才有味道。但过量摄入盐分,也会对身体造成巨大的危害!


身体脱水


吃盐太多首先会让我们感到口渴难耐,需要不断饮水来缓解。如果长期吃盐过多,体内的盐水比例失衡,人体还可能会脱水,出现反应变慢、头痛等问题。


高血压


吃盐过多最大的潜在危害是导致人类血压升高、动脉硬化,增加心血管疾病患病风险,还有可能对人类脑健康造成负面影响,如果家里有老人就一定要注意饮食清淡了!


那么每天到底摄入多少盐才合适呢,世界卫生组织建议成人每日不超过5g。想要身体健康,注意别吃过量的盐哦!


吃太油


快节奏的生活让我们越来越依赖快餐外卖、火锅烧烤等食物,导致摄入了过量的油脂。这些油脂进入到身体里,其实并没有发挥它们真正的作用,甚至给身体带来负担。


肥胖


在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。虽然多加油可以让我们更有胃口,但这样只饱了口福,对人的身体来说,都转换成了多余的脂肪,进而导致其他疾病。


引发癌症


吃太多油除了导致脂肪肝、糖尿病和三高等疾病,还会引发癌症。吃进胃里的油脂过多,胆汁也会相应增加分泌,更容易被分解为致癌物,从而增加患结肠癌的机会。此外,吃油过多的女性也更容易罹患乳腺癌。


脾气更暴躁


吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。这是因为,油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生,从而使人情绪不稳定。


在家自己做菜也要有意控制油量了,中国居民膳食指南对油的摄入量推荐是每人每天20至30克,控制好油量,才能越吃越健康。

少吃的好处

重油重盐的过量进食给我们的身体带来了很大的负担,越吃反而越不健康了。是时候给自己的肠胃“减负”了,保持适度的饥饿感是一种健康的必须,要学会享受饥饿的感觉哦!


延缓衰老


早前已有大量实验证明了,在保证营养的前提下,减少卡路里的摄入会延缓衰老。因为饥饿时,有利肠道排空毒素,轻度饥饿会使体内激素分泌增加,对于发育期的人来说可以促进骨骼、肌肉的增长。


轻微的饥饿感还能让人主观上产生畅快、轻盈的感觉,活力十足,因此更显年轻。


稳定血糖


适当的饥饿可以减轻胃肠道压力,调理肠胃。碳水化合物摄入的减少能控制餐后血糖的水平,有利于稳定血糖、血脂,也有机会降低血压。有血压高的家人,不妨试着控制饮食。


保持好身材


少吃、多运动能解决绝大多数人肥胖的问题。只有在饥饿的时候,人的的脂肪才开始分解,为身体提供能量。减肥的朋友,更应该和足以少吃晚饭、少吃主食、少吃甜食,长期坚持一定有不错的瘦身效果!


小编在这里提醒大家,这里说的少吃、饥饿,都要在保证健康营养的前提下进行哦。想要健康的身体,需要每日膳食均衡,肉、蛋、奶、淀粉、蔬菜水果等一样都不能少,但可以试着减少量,尤其是碳水化合物的摄入。


 
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