不想老年痴呆，如何自救？
来源：糖尿病天地 点击量：3241 时间：2019-09-26
海外有研究发现，糖尿病可以减缓大脑反应速度，所有年龄层的成年糖尿病患者的大脑机制在执行机能和反应程度这两个精神功能领域都存在问题。对于糖尿病患者而言，这是一则让人震惊的消息，也许您现在想的就是，在没有老年痴呆之前，要如何自救。
智力训练延缓大脑衰老
要想保持头脑灵活，就要多动脑用脑，延缓大脑衰老。看书、读报等阅读习惯有助于提高人的记忆力，而喜爱阅读的老人从书籍获得的知识与精神享受也是他们的一大笔宝贵的精神财富，所以无论是从对记忆力的提高还是对于人的身心健康来说，阅读很重要。
听音乐并不是年轻人的专利，很多老人也喜欢。听音乐不仅能使人心情愉悦，也是治疗老年痴呆的好方法。研究表明，音乐可以通过听觉系统作用于大脑边缘系统、内分泌中枢网状系统，使人体的神经系统、内分泌系统等多处系统都得到调节。现已证实，在对老年人特别是老年痴呆症患者的防止记忆力退化的治疗中，音乐记忆是一种有效的治疗方法。
下象棋、练字、跳舞等爱好都可以防止脑老化，提高大脑灵活度，总之一定要让大脑“动”起来。
健康的生活方式
脑血管疾病是老年人高发的疾病，缺血性卒中、出血性卒中和脑缺血缺氧等原因均可导致脑血管性痴呆，血管性痴呆是由于脑血管疾病所致的严重认知功能障碍综合征，影响患者智力与生活能力。
糖尿病患者要清淡饮食，低脂低盐，定时进餐，早睡早起，养成良好的生活习惯，对预防脑血管疾病能起到重要的预防作用。
预防老年痴呆，食物来报到
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸——亚油酸，被机体吸收后会转化为脑细胞的组成物质，所以对健脑有一定的帮助。核桃热量高，两个正常大小的核桃大概就是一个食物交换份，糖尿病患者吃核桃时要根据食物交换份减少其他食物的摄入量。
芝麻可补肾益脑、养阴润燥，对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。16克芝麻为一个食物交换份，大约为一勺半的量，芝麻的食用方法多，可以直接吃，也可以炒菜或者煮饭的时候放上一些。
花生有明显的抗衰老作用，适当多食可延缓脑功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成，降低胆固醇，预防动脉硬化。同样花生富含油脂，大概32粒花生为一个食物交换份。
多吃鱼对预防老年性痴呆有好处。因为痴呆病人脑部的DHA不饱和脂肪酸的水平偏低，而鱼肉尤其是金枪鱼中，这种脂肪酸的含量很高。糖尿病患者要多吃鱼，尤其是深海鱼，吃鱼不仅能提供优质的蛋白，还能预防老年痴呆。
经常饮茶有利于抑制乙酰胆碱脂酶的活性，这种酶能破坏神经传递素乙酰胆碱，而引发老年痴呆。红茶和绿茶都具有抑制乙酰胆碱脂酶活性的作用，可改善记忆和防止老年痴呆，其中绿茶更胜一筹。
穴位按摩
1.按摩双侧风池穴，翳风穴
风池穴位于项部，枕骨之下，在耳后发际下凹窝内。翳风穴在耳垂后凹陷处，此组穴可改善基底动脉供血情况。
2.按摩四白穴
四白穴在下眼眶中点，直下约0.5厘米凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。
3.按摩印堂穴
印堂穴位于两眉头连线中点，该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。
4.刺激委中穴
委中穴委中穴在腘窝正中，其经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。
以上穴位坚持每天早晚各按摩一次，每次进行20分钟左右，长期坚持，可起到预防老年痴呆的作用。
心态要好
我们总是在说糖尿病患者要保持好心态，不良情绪会引起血糖波动等，其实好心态也能帮助预防老年痴呆。英国一项研究显示，个性平和、不爱发脾气的人，年纪大了不容易患痴呆症，希望每位糖友都能做到好心态，这是不吃药不花钱的健康处方。
进行体育锻炼、练习保健操
除了脑力劳动，体育运动也是保持大脑活跃的好方法。研究结果显示，运动在缓解老年痴呆患者情绪方面没有特殊作用，但是它能够提高患者的生活质量，比如提高患者的认知能力和运动的协调能力。所以老年人在身体条件允许的情况下，可以进行散步、慢跑、做健身操等有氧运动。
多进行手指操。从中医观点来看，手上集中了许多与大脑有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。
手玩健身球深受老年人的喜欢，两个球在手里不停转动，不仅能刺激手部的穴位，还能锻炼手的灵活度，把玩健身球能让大脑得到锻炼，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症发生。
注意老年痴呆的危险信号
老年痴呆的早期主要表现就是记忆力减退，对近事遗忘突出，还有判断能力下降，多疑等，待病情加重，发展到中度痴呆期，会表现出严重的近远记忆受损。所以当糖尿病患者出现记忆力减退、判断力差、书写困难等情况时，要尽早就医，尽早接受治疗。
英国哲学家培根的《论养生》中认为，心中坦然，精神愉悦，充满好奇与仰慕，抱有新鲜的情趣，以光辉灿烂的事物、学问充满心间，是长寿的最好秘诀之一。
